Greseli fatale pe care le facem la fiecare masa. Din cauza asta ai celulita si burta

Micul dejun ideal este format din alimente bogate in proteine ​​si fibre dietetice, care ne dau energie pentru a incepe ziua.
Greseli fatale pe care le facem la fiecare masa. Din cauza asta ai celulita si burta

Cu toate acestea, de multe ori mancam ceva dulce sau produse de patiserie, iar prima masa a zilei devine cea mai calorica. Problema apare atunci cand alegeti caloriile „bomba”, adica alimente umplute cu zahar si grasimi, care au efectul opus decat cel dorit.

publicitate

Cele mai mari greseli pe care le faceti sunt urmatoarele:

Evitati proteine
O cafea crema si o prajitura sau o briosa sunt alegerea frecventa pentru masa de dimineata. Este o combinatie fina pentru ochi si stomac, dar din pacate nu are proteine. Studiile arata ca proteinele la micul dejun echilibreaza cantitatea de zahar din sange si reduce crizele bruste de foame. Incercati sa incepeti ziua cu un ou fiert tare si un mar sau iaurt, in care sa adaugati seminte de chia.

Exagerati cu sucul
Sucul de fructe poate fi o sursa excelenta de vitamine si minerale, dar nu o alternativa la consumul de fructe. Pentru comparatie, o portocala medie are aproximativ 60 de calorii, in timp ce o ceasca de suc din acelasi fruct este aproape dublu.

Mancati grasimile gresite
Este cunoscut faptul ca organismul are nevoie de grasime sa fie capabil sa functioneze normal. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa exagerati, mai ales atunci cand vine vorba de grasimi saturate, cum ar fi unt sau untura. Celebrii nutritionisti de la New York sugereaza distribuirea corecta a grasimilor, astfel incat pentru micul dejun se recomanda o combinatie de grasimi sanatoase, cum ar fi iaurtul grecesc cu cateva nuci tocate.

Adaugati indulcitori artificiali
Daca ceva nu contine calorii, nu inseamna ca nu exista nici un impact negativ asupra organismului nostru. Un studiu al revistei „Nature”, a aratat ca indulcitorii artificiali pot perturba echilibrul bacteriilor din stomac, ceea ce duce la o crestere a nevoii de fructoza si va veti simti satui. Nutritionistul Brooke Alpert sugereaza consumul de cafea fara indulcitori, dar cu scortisoara, care va stimula metabolismul.

Mancati foarte minutios
Saritul peste micul dejun are un efect negativ asupra organismului si meselor prea grele. Cantitatile mari de alimente incarca organismul, incetineste metabolismul si veti dormi prea mult. In schimb, puteti alege feluri de mancare compuse dintr-un raport echilibrat de proteine si carbohidrati, care ne dau suficienta energie pentru a incepe ziua.

loading...
Citeste despre: , , , , , , , ,